Скорочтение. Читаем в 4 раза быстрее. Джон Уитч

Условия, способствующие быстрому чтению

Скорость чтения и понимание прочитанного напрямую зависят от созданных внешних условий. Особое внимание следует уделять таким факторам, как поза читателя и освещение.

Тренировать скорость чтения и заниматься лучше всего при дневном свете, чтобы стол был расположен возле окна. Если освещение из окна очень тусклое, то необходимо, чтобы свет от источника искусственного освещения падал через плечо, противоположное той руке, которой вы пишете. Можно воспользоваться настольной лампой. Свет должен быть достаточно ярким, чтобы читаемый материал хорошо освещался, но при этом не быть контрастным по сравнению с освещением всего помещения.

Не рекомендуется располагаться достаточно близко к яркому источнику искусственного освещения. Хорошо, если кроме настольной лампы в комнате будет другой источник освещения, который будет равномерно освещать все помещение.

Для удобной и комфортной работы на вашем рабочем месте все должно находиться под рукой и быть удобно расположено. Это станет дополнительным психологическим стимулом и будет способствовать концентрации вашего внимания.

Сознание того, что все материалы лежат легко и доступно, а главное функционально с вашей точки зрения, увеличит вашу удовлетворенность работой и повысит ее продуктивность.

Для плодотворной работы не стоит устраиваться слишком комфортно, так как чрезмерный уют в домашних тапочках и мягком кресле будет способствовать не рабочему настроению, а полному расслаблению и дремоте.

Идеальный стул должен быть не слишком твердым и не слишком мягким, спинка у стула должна быть вертикальной, так как изогнутая или наклонная создает дополнительную нагрузку на спину и приводит к болям в спине, а также весьма неудобна для конспектирования. Стул должен быть удобным, вы не должны его чувствовать, он не должен расслаблять вас и не вызывать напряженности. Стул должен служить опорой и помогать принять правильную позу.

Важную роль в подготовке рабочего места играют высота рабочего стола и стула. Высота письменного стола должна быть не более 73—81 см от основания пола, а столешница должна быть на 20 см выше сиденья стула. Стул должен быть достаточно высок, а сиденье должно располагаться так, чтобы ваши бедра смотрели чуть вверх относительно пола или находились параллельно ему. В этом случае основная нагрузка туловища будет приходиться на кости у основания бедер.

Иногда ступням необходима дополнительная скамеечка, чтобы приподнять их на удобную высоту.

Глаза должны находиться на расстоянии примерно 50 см от читаемого текста. Такое расстояние получается само собой, если человек сидит так, как указано выше. Такое положение материала помогает глазам фокусироваться на группах слов, создает меньшее напряжение, уменьшает вероятность возникновения головных болей.

Для подтверждения попробуйте поэкспериментировать со своим указательным пальцем. Всмотритесь в него, когда он приставлен к носу, и затем посмотрите на него, когда он находится от ваших глаз на расстоянии вытянутой руки, то есть примерно 50 см. В первом случае вы ощущаете большое физическое напряжение, которое заметно спадает, когда вы смотрите на палец, находящийся на расстоянии вытянутой руки.

В идеале обе ступни ноги должны находиться на полу параллельно друг другу. Мышцы спины слегка расслаблены, спина прямая. Небольшой изгиб спины поможет вам сидеть удобно и комфортно и даст вам необходимую опору. Если вы попробуете сидеть слишком прямо, то очень скоро почувствуете напряжение и усталость.

Локти должны быть расположены симметрично на столе, что дает хорошую опору туловищу. Нельзя опираться грудью на стол, это приводит к неглубокому и поверхностному дыханию. Правильное дыхание заключается в спокойных, глубоких вдохах и выдохах. При дыхании рекомендуется выдох немного усиливать и не в коем случае не задерживать его.

Если вы сидите просто за столом и читаете книгу, более удобной может оказаться поза, когда вы держите книгу в руках.

Если ваша поза при чтении правильная, то мозг будет постоянно обогащаться кислородом и кровью. Если же верхняя часть позвоночника и шея согнуты, то главные кровяные пути (артерии и вены), а также дыхательная трахея окажутся согнутыми и сдавленными. Прямая поза при чтении позволяет кислороду и крови спокойно и без препятствий циркулировать по артериям, венам, капиллярам, а мозгу обогащаться кислородом и кровью и работать на самых высоких оборотах.

Естественная поза позвоночника, при небольших изгибах, придает позвоночнику больше силы и пружинистости. Выпрямленная поза снимает боли в крестце, в области плеч, в нижней части спины и позволяет потоку энергии свободно циркулировать вдоль всего позвоночника, максимизируя скрытые резервы вашего мозга.

Поза тела связана напрямую с мозгом. Неправильная поза будет вносить в деятельность органов кровообращения и дыхания дисгармонию, тем самым способствуя чрезмерному и быстрому утомлению и затрудняя деятельность нервной системы.

Если тело выпрямилось и напряглось, в мозг сразу же поступают сигналы, что должно произойти что-то важное. Если тело расслаблено и отклонено вперед или назад, то сигналы, поступающие от тела в мозг, говорят ему, что пришло время организму отдохнуть или поспать.

Долгое сидение за столом и долго не меняющаяся поза также будет препятствовать нормальному кровообращению, затруднять дыхание.

При длительном сидении за письменным столом для лучшего кровообращения и насыщения крови кислородом рекомендуется через каждые 20—35 минут прогнуть позвоночник, вытянуть вперед ноги, расправить плечи и немного отвести голову назад.

После часового сидения за столом необходимо сделать трехминутную разминку. Ее лучше проводить на балконе или же у открытой форточки. Для этого:

1. Прогните поясницу вперед и сделайте глубокий вдох и выдох.

2. Повторите несколько раз.

3. Сделайте несколько приседаний.

4. Сомкните руки в замок прямо перед собой, ладошками наружу. Сделайте по 5—6 поворотов туловища и шеи поочередно вправо и влево.

Такая нетрудная разминка позволит вам более плодотворно трудиться.

Ваши глаза могут полностью использовать как центральное, так и периферическое зрение, если они находятся на расстоянии 50 см от читаемого текста (см. рис. 22).

Рас. 22. Идеальная поза расположения за столом.

Правильное размещение источника освещения при чтении

Место, где вы расположились для работы, должно быть приятным для вас, четко организованным, согласно вашим требованиям и вкусу. Вам должно быть уютно находиться в этом месте, даже тогда, когда вы не работаете, не занимаетесь чтением.

Место для чтения должно быть максимально комфортным и уютным, не стоит превращать его в уголок аскета с минимумом удобств. Оно должно привлекать вас и приглашать сесть и почитать.

Важным фактором является и время суток, в которое вы достигаете полного понимания прочитанного материала. Важно поэкспериментировать в течение дня и определиться со временем, когда продуктивность вашей работы самая высокая. У разных людей пики и спады работоспособности наблюдаются в разные периоды суток. У некоторых людей, в основном у «жаворонков», лучшая продуктивность наблюдается в интервале от 5 до 9 часов утра. У других лучше всего получается заниматься вечером — с 20 до 24 часов. А есть и такие, которым подходит послеобеденное время или же позднее утро.

Если у вас возникает хоть малейшее подозрение, что именно выбранное для чтения время суток не позволяет вам сконцентрироваться, необходимо выбрать более комфортное и удобное время.

Многие внешние отвлекающие факторы тоже мешают сконцентрироваться (телефонные звонки, громкие звуки, доносящиеся с улицы, работающие радиоприемники и телевизоры). Снижают продуктивность работы и встречающиеся в тексте незнакомые слова, смысл которых вам непонятен. Могут мешать и личные проблемы, на которых вы сосредоточены, а также внутреннее состояние и некий физический и психический дискомфорт, который вы постоянно испытываете.

В таком случае надо так обустроить свое рабочее место, чтобы оно оказывало на вас положительное и благотворное влияние. Можно подобрать подходящую не отвлекающую музыку. Необходимо избавиться от ненужных факторов, попросить домашних, чтобы вас не беспокоили, отключить на время телефон или перевести его в режим автоответчика.

Совет. Перед тем как приступить к освоению интенсивной программы обучения скорочтению, надо убедиться, что вы в состоянии это сделать с точки зрения своих физических возможностей и по состоянию своего здоровья.

Даже мелкие, казалось бы, на первый взгляд простудные заболевания (насморк, кашель, головные боли и т.д.) оказывают угнетающее воздействие на интеллектуальную деятельность человека. Если вас постоянно беспокоят подобные симптомы, то следует обратиться к врачу. Внутреннее состояние вашего организма должно быть спокойным, умиротворенным, настроенным на учебу и готовым к работе, только тогда можно ожидать успеха.